Nhiều chị em than phiền với Bác sĩ Hiếu: “Em dùng đủ serum, hấp dầu, gội đầu bằng dầu gội xịn, nhưng tóc vẫn khô, yếu và rụng hoài.”
Thật ra, vấn đề không nằm ở chai dưỡng tóc, mà là ở sự thiếu hụt dinh dưỡng bên trong cơ thể. Tóc cũng giống như cây nếu đất thiếu dinh dưỡng, thì tưới bao nhiêu nước hay chăm bón bên ngoài cây cũng chẳng tươi nổi. Việc tập trung chăm sóc tóc từ bên ngoài mà bỏ qua nền tảng bên trong là một sai lầm phổ biến.
Dưới đây là 3 dưỡng chất “xây nền” cho mái tóc khỏe mà nhiều chị em đang vô tình thiếu, dẫn đến tình trạng tóc yếu, khô và dễ gãy rụng kéo dài.
1. Omega 3 Chất béo “vàng” nuôi dưỡng nang tóc
Omega 3 là chất béo tốt không chỉ quan trọng với tim mạch và làn da mà còn là yếu tố quyết định sức khỏe của nang tóc. Omega 3 giúp chống viêm, tăng tuần hoàn máu dưới da đầu và cân bằng nội tiết những yếu tố trực tiếp quyết định nang tóc có chắc khỏe và phát triển tốt hay không.
Khi cơ thể thiếu Omega 3, tóc dễ bị khô, mất độ bóng, và tình trạng rụng tóc có thể tăng lên đáng kể.
Lời khuyên: Bác sĩ Hiếu khuyên nên bổ sung cá hồi, cá thu, trứng gà ta, quả bơ, hạt óc chó hoặc viên uống Omega 3 tinh khiết với liều lượng 500–1000mg/ngày.
2. Kẽm
Kẽm là một khoáng chất vi lượng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tái tạo tế bào, giảm viêm nang tóc và kích thích mọc tóc mới. Kẽm cũng là thành phần cấu tạo quan trọng của protein trong tóc.
Khi cơ thể thiếu kẽm, tóc không chỉ yếu, mọc chậm mà còn kèm theo các dấu hiệu như móng tay dễ gãy, hệ miễn dịch suy giảm. Những chị em ăn chay hoặc hay bị stress kéo dài thường có nguy cơ thiếu kẽm nặng mà không hề biết.
Thực phẩm giàu kẽm: hàu, tôm, thịt bò, hạt bí, yến mạch.
3. Vitamin nhóm B (Biotin, B6, B12)
Nhóm vitamin B là "nhà máy năng lượng" cho mái tóc. Các vitamin này tăng cường chuyển hóa năng lượng tại nang tóc, giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe và hạn chế tóc rụng rõ rệt. Biotin (Vitamin B7) đặc biệt nổi tiếng với vai trò củng cố cấu trúc keratin của tóc và móng.
Thiếu nhóm B, tóc thường khô, xơ, sợi mảnh và dễ gãy ở ngọn.
Nguồn bổ sung: trứng, gan, ngũ cốc nguyên cám, chuối, rau xanh đậm hoặc viên tổng hợp B-complex.
Lời khuyên cuối cùng Đừng chỉ dưỡng tóc, hãy nuôi tóc từ bên trong
Nếu tình trạng tóc rụng hoặc khô yếu của bạn kéo dài hơn 3 tháng, hãy xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn hoặc làm xét nghiệm máu để biết chính xác cơ thể đang thiếu gì. Bổ sung đúng loại và đủ liều lượng, mái tóc sẽ cải thiện rõ rệt chỉ sau 8–12 tuần.
Hãy nhớ rằng: Tóc đẹp không chỉ đến từ lọ dầu gội, mà từ chính những gì bạn ăn và cách bạn chăm sóc cơ thể mỗi ngày. Khi cơ thể khỏe mạnh, mái tóc tự khắc cũng mượt mà, chắc khỏe hơn mỗi ngày.
